Das Keine-Ausreden-Workout

Wer kennt das nicht - keine Zeit zum Training. Morgens zu dunkel zum Joggen, die Mittagspause wieder durchgearbeitet, abends zu spät zu Hause um noch ins Fitness-Studio oder zum Schwimmen zu gehen. Also heute wieder kein Sport, morgen wird alles anders. Oder eben auch nicht...

Wem das nur allzu bekannt vorkommt, dem kann geholfen werden: Mit diesem 10-Minuten-Workout kommt jeder ins Schwitzen und fühlt sich danach voller Energie und Tatendrang. Wer etwas Gutes für den Körper tut, wird garantiert belohnt: Nach dem Training mit einem belebenden Energieschub, langfristig mit einem fitten und knackigen Body!

Ein gutes Gefühl, seinem Fitness-Ziel wieder ein Stück näher zu kommen!

Also wie sieht das Workout nun aus?

Vorbereitung:

1 Kettlebell, für Frauen 8 kg, für Männer 12 kg
2 qm Platz, am besten festen Boden, Teppich- oder Laminatboden geht auch
1 Springseil
1 große Uhr mit Sekundenzeiger

10 Minuten Zeit - also, keine Ausreden ;-)

Die Kettlebell vor sich auf den Boden legen, dann geht's los!

1 Minute Hampelmann (die gute alte Übung, einfach aber effektiv)
1 Minute Seilspringen
1 Minute Liegestütz (Je nach Leistungsstand auf Knien ausführen und zwischen den Wiederholungen pausieren, aber nicht absetzen)
1 Minute Kettlebell Swing links
1 Minute Kettlebell Swing rechts
1 Minute Kettlebell Snatch rechts
1 Minute Kettlebell Snatch links
1 Minute Kettlebell Jerk links
1 Minute Kettlebell Jerk rechts
1 Minute Burpees

Kurz und knackig! Wer die Wiederholungen aufschreibt und mit späteren Einheiten vergleicht, bekommt gleichzeitig einen guten Check seines Leistungsstandes!

Demnächst werde ich die Übungen auch mal als Video posten.

Viel Spaß beim Training!

Übrigens: Hilfe bei den Kettlebell-Übungen oder einen Technik-Check vom erfahrenen Kettlebell-Coach gibt es bei Personal Trainer Mainz.