Kalorienkiller Kettlebell

Auf den ersten Blick sieht sie mehr als unscheinbar aus. Die kleine schwarze Kugel, mit der weißen Aufschrift "12 kg" versehen. Der Griff verschmilzt in einem Stück mit der "Kanonenkugel". Nichts sieht nach einem anstrengenden Workout aus. Doch die begeisterten Berichte von schweißtreibenden Einheiten, von Elite-Sportlern und Figur-Athletinnen, die sich mit der "russischen Eisenkugel" den letzten Fitness-Schliff verpassen, machen neugierig.

Das soll also das Trainingsgerät sein, das das Fett zum schmelzen bringt, den Rücken stark macht und eine sehnige, knackige und athletische Figur hervorzaubert? Mit großer Neugier wurde die erste eigene Kettlebell angeschafft. Der erste Kontakt mit der Kugel, noch im Karton verpackt: "Uff, 12 kg sind zwar klein, a her doch schwerer als gedacht!". Nach dem hektischen Auspacken den Griff beidhändig gepackt, und 10 "Swings" gemacht, also den beidarmigen Schwung der Kugel von Kniehöhe bis auf Brusthöhe. Leicht, easy. Nach dem Absetzen dann die große Überraschung: Der Puls schlägt auf einmal schnell, ich bin außer Atem. Und süchtig nach mehr.

Inzwischen sind aus den Swings mit der 12 kg-Kugel Swings mit 20 kg, 24 kg, 32 kg, 40 kg geworden. Und Übungen wie Überkopfdrücken, Stoßen (im Fachjargon "Jerk" genannt) und Reißen (englisch: "snatch") sind der Standard in meinem eigenen Fitness-Programm. Der Begeisterung für das neu entdeckte "ultimative Fitness-Gerät" folgen Seminare und Fortbildungen, die eigene Technik wird durch tägliches Training verfeinert. Die Kettlebell ist seitdem aus meinem Training gar nicht mehr wegzudenken. Und auch meine Kunden wissen - oft nach anfänglicher Skepsis - die kurzweiligen Einheiten mit der Kugel zu schätzen.

Fettverbrennung im Minutentakt

Doch was bringt das Training mit Kettlebells nun wirklich? Ist es das richtige Werkzeug für diejenigen, die einfach nur ein paar Pfunde loswerden und eine schlanke Figur bekommen möchten? Und das auch noch möglichst zeitsparend und mit wenig Aufwand?

Eine Studie des American Council on Exercise (ACE) hat 2010 genau das untersucht. Sie ließen Sportler kurze Kettlebell-Einheiten absolvieren, während gleichzeitig der Kalorienverbrauch gemessen wurde. Das erstaunliche Ergebnis: Das intensive Training mit der Kettlebell verbraucht bis zu 20 (!) Kalorien pro Minute. Die einzige Aktivität, die einen ähnlich hohen Kalorienverbrauch bewirkt, ist laut den Autoren der Studie ein schneller Skilanglauf auf bergiger Strecke (ACE FitnessMatters Jan / Feb 2010).

Für Alle, die also wenig Zeit für ein Fitness-Training haben, und die ohne viel Zeitaufwand und eintönige Cardio-Einheiten abnehmen möchten, ist das Training mit der Kettlebell sehr zu empfehlen. Die richtige Technik vorausgesetzt, kann dies 3 bis 4 mal pro Woche ausgeführt, in ca. 20-minütigen Einheiten zu effektivem Fettabbau führen.


Wer neugierig geworden ist und die wichtigsten Übungen mit der Kettlebell sicher erlernen möchte findet hier mehr Infos: www.personal-training-mainz.de/kettlebell